許多人中秋大啖烤肉,但過多蛋白質可能腹脹、腸胃不適。

營養師建議,烤肉一定要搭配高維他命水果,如水果-芭樂、水果-奇異果、水果-柚子,

且可從今晚開始喝蔬菜湯「輕斷食」,幫忙清腸胃。

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本圖片轉載自:昵图网

今天中秋節,許多家庭一早就忙著準備烤肉食材,

但吃太多燒烤肉、加工肉品可能也同時吃進致癌物,甚至讓身體產生發炎反應。

烤肉本身是比較不健康的飲食方式,建議在烤肉時,就應補充維他命C豐富的水果

水果-柚子、水果-芭樂,用維他命C來抗氧化抵銷烤加工肉品香腸、培根等帶來的傷害。

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烤肉時肉類跟蔬菜的比例也要調整,肉比例少,菜比例多,很多蔬菜都很適合烤,

如甜椒、洋蔥,茭白筍、玉米筍則可以帶殼烤,也不怕外皮烤焦,

果實有豐富的植化素和營養,可以幫助身體新陳代謝,清除掉不好的毒素。

盡量少吃加工肉品,也可用魚肉取代紅肉。

 

烤蔬菜可選擇纖維多的種類,如茭白筍就是很好的選擇。

但烤蔬菜尤其要注意調味,很多人烤金針菇,但加了很多奶油跟胡椒鹽,

也會增加身體負擔。此外,烤土司、烤玉米應控制份量,以免攝取過多澱粉類。

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烤肉時或烤肉後可多補充纖維質多、維生素C高的水果,增加身體的抗氧化能力。

水果-奇異果、水果-木瓜等有酵素,也可幫忙分解因吃太多肉類、蛋白質不易消化產生的腹脹感,促進胃排空速度。

如果連日大吃大喝、嗑了許多月餅,腸胃負擔大增,黃淑惠建議,

連假後可以多吃蔬菜、水果調整身體狀況,

如果連假真的吃太多,建議可利用一天半的時間進行「輕斷食」,讓腸胃道休息。

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可以從今天晚上開始輕斷食,

第一餐可先吃蔬菜火鍋,讓高纖蔬菜幫忙帶走腸胃道的髒東西;

第二餐則不吃固態食物,改喝水果檸檬水、溫開水,讓腸胃休息一餐。

第三餐採軟食,如清淡的麵條、清粥小菜、豆腐等;第四餐開始回復到正常飲食。

烤肉時容易吃進大量肉類,大量蛋白質加上醬料帶來高鹽高油,

容易引起消化不良,胃脹氣、便秘或有害物質停滯體內等腸胃問題。

建議攝取有豐富膳食纖維、水果酵素的水果,如水果-奇異果、水果-木瓜、水果-鳳梨,可緩解腹脹、腸胃不適。

本文部分內容來自於:風傳媒

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